Mir wird allerdings hinterher gesagt, dass es der Glykogenspeicher sein soll - woran ich auch ein wenig glaube, denn von der "Form" her, finde ich, hat sich etwas an meinem Koerper getan, allerdings nicht in Zahlen zu vereinbaren - was wiederrum frustrierend ist. Allerdings ist heute MONTAG(!) und da werde ich ja wohl ganz motiviert meine 1 1/2 Stunden Sporteinheiten durchfuehren. Ich habe mir auch vorgenommen die Mengen und Portionen meiner Mahlzeiten zu verringern. Keine 250gr Quark mehr, sondern 125gr taeglich.
Mein Essensplan von heute:
Frühstück:
1 Eiweissbrot (Lidl, frisch) + Frischkse mit Knoblauch (leckoooor)
1 Ei (auch leckooor)
1757 KJ / 420 kcal / Fett: 24,1 g / KH: 9,8 g / EW 34,7 g
Mittag
3 Eier mit ca 25gr Whey Schoko Pulver
dazu ca 20gr Leinsamen
10gr Kokosraspeln
Ein bisschen Backpulver
Dazu ein bisschen Quark. =)
1801 KJ / 430 kcal / Fett: 33,3 g / KH 3 g / EW 29,2 g
Abends
ca 30gr Pute,
1 Ei
25 gr Champignons
20gr Zuccini
2 Knoblauchzehen
15gr Gurke
1 kleine Tomate
Nachtisch ( ;D )
200gr Quark mit ca 30gr Leinsamen (sættigt besonders gut) + EW Pulver Schoko und Kokosmilch
1678 KJ / 401 kcal / Fett: 16,2 g / KH 13,4 g / EW 49,6 g (+ EW Pulver)
Insgesamt also:
1251 kcal, Fett: 73,7 Fett / 26,2 KH / EW 113,5 (+ ca 50-60gr Eiweiss durch das Pulver)
Sport-Einheiten:
1 Stunde Workout (BBP)
1 Stunde joggen (jeha :D )
Gefaellt mir schon besser und ich muss sagen, dass ich mit Sicherheit bisschen mehr kcal etc. zugenommen habe, da ich nicht genau die Angaben vom Brotaufstrich etc. kenne und nur schaetze. Aber es soll mir ja auch nur eine grobe Uebersicht bieten.
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