Laktose-Intoleranz

So, ich habe mich entschlosse nicht mehr auf fddb meine Menge des Essens zu notieren. Das ist schlicht weg zu anstrengend und nervig. Allerdings habe ich durch die letzte Woche sehr viel von den Inhalte einiger Produkte herrausgefunden und ein Gefuehl dafuer entwickelt. 

Mittlerweile habe ich auch eine Laktose-Intoleranz diagnostiziert bekommen. Das habe ich auch extrem gemerkt, als ich mit Quark ud Joghurt anfing. Ich konnte teilweise keinen Sport machen oder fuehlte mich extrem aufgeblaeht mit Schmerzen. Ich habe dann einige Tage keinen Quark mehr gegessen und es ging mit besser. Dann hatte ich mir grieschichen Joghurt gekauft und das ganze fing von neuem an. Danach eben kontrolliert bzw Arzt gegangen. Ich bin relativ froh ueber diese Erkenntniss unnd mittlerweile geht es mir wieder viel besser und ich kann 2 Stunden Sport wieder machen ohne mich wie im 6. Monat schwanger zu fuehlen. :) Uebrigens hege ich kein Interesse Laktase-Tabletten zu kaufen. 1. kein Geld fuer sowas 2. Ich spare mir die Produkte d.h Geld 3. ich sehe es nicht ein Laktosefreie Produkte zu kaufen, die viel zu ueberteuert sind. Wenn ich Geld ueber habe, dann gerne. Aber so fuer den Alltag nicht. 

Liebe Gruesse,  Sereph :) 

Tag 5

Bereits mein 5. Tag, den ich aufzeichne. Ich muss sagen, dass es mit Sort auch einiges mehr tut, als ich wirklich geglaubt habe. Das motiviert ein bisschen - aber noch nicht vollstaendig. Es ist halt sehr frustrierend, wenn man weiss, dass man 54kg wog und dann schwupp, sind paar Kilo mehr. Aber das liegt einfach daran, dass ich die ersten 2-3 Wochen sehr wenig gegessen hatte (900kcal). Jetzt habe ich teilweise einen guten Tagesablauf angewoehnt.  Heute gewogen und es waren 57,1kg. (d.h - 0,7. Sport ftw.) Mich wuerden aber auch meine Maße interessieren, weshab ich diese heute Abend auch messen werde.

Mein Essensplan von heute:

Review: Eiweissbrötchen

Es ist eines meiner Lieblingsprodukte. Und vielleicht sogar eines der besten Ersatz-Variationen, die ich bis jetzt ausprobeirt habe. 
(Okay, so lange mache ich keinen LC, aber immerhin. Es sind bald 4 Wochen. Wenn ich es richtig in Erinnerung habe!)
Komisch, dass sich "nur" durch meinen Sport etwas an meiner Figur getan hat. - Allerdings auch gut. Daran halte ich mich momentan auch fest.

Die Lidl Eiweissbrötchen!

Wie man es vielleicht schon ahnt, moechte ich mein Feedback zu den Eiweissbrötchen (Lid, frisch) abgeben. Ich habe u.a keine Alternative, weshalb ich ziemlich glueckich ueber diese Broetchen bin. Der Preis allerdings ist ein wenig "gewoehnungsbeduerftig". Ich weiss nicht, ob ich es als eine Art "Luxus-Produkt" abstempeln soll oder es eher in meiner alltaeglichen Ernaehrng integrieren soll. Je mehr ich mich an das Brot gewoehne, umso weniger moechte ich drauf verzichten. Deshalb denke ich, werde ich es auch in meinem taeglichen Fruehstueck beibehalten.

         Vorteile:                                      Nachteile:

• Es ist groß und sättigend            - Viele kcal (230kcal) 
• enthaelt viel Proteine                 - Neutraler Geschmack (Was auch ein Vorteil ist, wie ich finde)
• Leinsamen, die lecker sind         - Nimmt knapp 40% des Tagesbedarfs an Kohlenhydraten ein
• Ich mag die Konsistenz              - Man muss viiiiel Belag rauf tun, damit man etwas schmeckt. 

Die Nährwerte sind folgende:

Brennwert

1089 kJ

Kalorien

260 kcal

Protein

24 g

Kohlenhydrate

8,1 g

davon Zucker

0,3 g

Fett

12,1 g

Ballaststoffe

11,5 g

Broteinheiten

0,7

Quelle: Fddb.de 

Fazit: Ich weiss noch nicht, ob ich es wirklich jeden Tag als meine Standart Ernaehrungweise integrieren werde. Es ist auch schwer unter den 30KH zu bleiben, wenn das Brot bereits 40% einnimmt. Ich bin dadurch schon oefters auf meine 30+gr gekommen (was teilweise nicht schlimm ist, da ich auch Sport betreibe).  Ich werde allerdings dafuer meine Quark-Zufuhr verringern, um unter den 30gr zu bleiben. Desweiteren ist das Brot fuer mich sehr lecker (da ich u.a auch Leinsamen liebe) und man kann dazu schoenen Frischkaese etc. essen. (was ich liebe). Es kann allerdings auch eine KH-Falle sein, worauf man achten sollte.

Alles doof? Tag 4

Ich habe mich nun ueberwunden und bin auf die Waage gestiegen. Schick. 57,7kg. Mein Niedrigster Stand war vor 1 1/2 Wochen 54Kg.
Mir wird allerdings hinterher gesagt, dass es der Glykogenspeicher sein soll - woran ich auch ein wenig glaube, denn von der "Form" her, finde ich, hat sich etwas an meinem Koerper getan, allerdings nicht in Zahlen zu vereinbaren - was wiederrum frustrierend ist. Allerdings ist heute MONTAG(!) und da werde ich ja wohl ganz motiviert meine 1 1/2 Stunden Sporteinheiten durchfuehren. Ich habe mir auch vorgenommen die Mengen und Portionen meiner Mahlzeiten zu verringern. Keine 250gr Quark mehr, sondern 125gr taeglich.

Mein Essensplan von heute:

Tag 3

Nun ist es erst mein 3. aufgezeichneter Tag. Ich bin ehrlich gesagt wirklich froh darueber und es laeuft! Also junges Maedchen,weiter so. Alles im Butter. :) Was mir momentan fehlt, sind gute Lieder fuer das Joggen. Das muss ich mal heute Abend ein bisschen aendern und schauen, welche Lieder gut geeignet sind. Man soll ja sogar schneller/aktiver laufen, wenn man gute Musik hat.
Im uebrigen habe ich heute einen Grosseinkauf gemacht. Viel zu viel Geld als Schuelerin ausgegeben. Aber mal sehen. =)

Die Liste: Eiweissbroetchen (Lidl), Quark, Champignons, Kokosmilch (ich bin einfach begeistert davon!), Eier, Oliven (einmal scharf gewuerzt und einmal in Wasser gelegen), Frischkaese (0.2 fett) und einmal mit Kraeutern, Leinsamen (Sehr wichtig fuer den Quark!), mit Sicherheit noch paar andere Dinge, die ich gerade vergessen habe.... 

Uebrigens liegt gerade mein selbstgemachtes Eis im Kuehlschrank! Wenn es was geworden ist, gibt es Bilder. (!)

Mein Essenplan von heute: 

Tag 2

Da ich seit gesterne einen kleinen Vorrat an Eiweissbrötchen gekauft habe, gibt es die natuerlich zum Frühl: aber auch sehr gut. Sie sind weich und sättigen gut (Auch, wenn es für mich als Sättigungsgefeühl nicht reicht). Diese Brötchen kommen nicht mehr von meinem Ernährungsplan. Definitiv nicht.

Mein Essensplan von heute wie folgt: 

Tag 1

Ich habe mich heute mal nicht gewogen, da ich fruehs, vor dem Fruehstueck, nicht dazu kam. Allerdings schreibe ich mir jetzt immer fein auf, was ich alles ueber den Tag hin verteilt, gegessen habe. =)h habe mich heute mal nicht gewogen, da ich fruehs, vor dem Fruehstueck, nicht dazu kam. Allerdings schreibe ich mir jetzt immer fein auf, was ich alles ueber den Tag hin verteilt, gegessen habe. =)

Der Anfang ist getan - und nun?

Um einen allgemeinen Ueberblick ueber meinen Verlauf der LC-Zufuhr bzw. Lebensweise beizubehalten, moechte ich einen Blog fuehren. Dieser soll mir helfen, eine bessere und uebersichtlichere Kontrolle zu erhalten, ebenso soll dieser fuer meine ganz persoenliche Motivation und Anlaufstelle dienen.

Ich werde hier u.a auflisten, was ich den Tag ueber gegessen habe.
Wieviel Sport ich wann und wie gemacht habe.
Eine regemaessige Auflistung meines Gewichtes aufweisen und verfolgen.