Tag 2

Da ich seit gesterne einen kleinen Vorrat an Eiweissbrötchen gekauft habe, gibt es die natuerlich zum Frühl: aber auch sehr gut. Sie sind weich und sättigen gut (Auch, wenn es für mich als Sättigungsgefeühl nicht reicht). Diese Brötchen kommen nicht mehr von meinem Ernährungsplan. Definitiv nicht.

Mein Essensplan von heute wie folgt: 

Frühstück:

100gr Quark mit ca 10-15gr Leinsamen und 5gr Kokosraspeln

Zusaetzlich Myproteine Whey isolate Pulver (Schokolade) 

1 Eiweissbrötchen (Lidl) 

Auf beiden Seiten Schinken ca 20gr,

30gr Tomate, 35gr Mozarella

ca 20gr Frischkäse

2946 KJ / 704 kcal  / Fett: 42 g / Kh: 15,9 g / EW 58,1 g

Mittag: 
30 g Salatgurke,
50 g Champignons
50 g Putenfilet
100 g Blumenkohl, gekocht
100 g Kokosmilch, cremig
125gr Quark mit Whey Pulver (ca 20gr)

1535 KJ    367 kcal   / Fett 22,5 g  / Kh  12,6 g   / EW  31,6 g

Abends: 
30 g Leinsamen, 1 mittelgroßes Ei,, 30gr Zwiebel, frisch
40 g Schnittkäse, 10%. 60 g Kokosmilch. ca 100gr Portion Speisequark, Magerstufe
30 g Salatgurke, frisch
30 g Champignons, 3. Wahl (Freshona), geschni


2078 KJ  / 496 kcal    Fett: 30,2 g  /  Kh: 9,7 g  / EW:  43,6 g

1567kcal, Fett: 94,2,  38,2 Kh, 133,2 EW

Fazit: mal sehen.

Habe dazu 1 Stunde BBP trainiert + 35 Minuten gejoggt. (haette aber besser sein koennen)