Tag 1

Ich habe mich heute mal nicht gewogen, da ich fruehs, vor dem Fruehstueck, nicht dazu kam. Allerdings schreibe ich mir jetzt immer fein auf, was ich alles ueber den Tag hin verteilt, gegessen habe. =)h habe mich heute mal nicht gewogen, da ich fruehs, vor dem Fruehstueck, nicht dazu kam. Allerdings schreibe ich mir jetzt immer fein auf, was ich alles ueber den Tag hin verteilt, gegessen habe. =)

Fruehstueck (8.30 Uhr ): 

45g Tomate, 70gr Champignons (Glass/Dose), 1 Ei , 22gr Zwiebel, Pamesan
1 halbe Scheibe Kaese (16% Fett)

667 KJ / 159 kcal  

Fett: 9,4 g  / Khl: 2,9 g  / Eiweiss: 14,6 g

Zwischendurch:
1 Whey Shake (MyProtein Isolate)

Mittag (14.45 Uhr )
1 Eiweissbrötchen (Lidl), 1 1/2 Kaese (16% Fett) , 30 gr Mozarella, 250gr Quark + Whey Pulver Isolate, + Zimt + 20gr Leinsamen

2994 KJ /  715 kcal  

Fett: 31,1 g  / Khl: 19 g  / Eiweiss: 83,1 g

Abendessen: (ca 19:30 Uhr)
65gr lachsfilet, 20gr Gemüse (Brokoli, paar Karottenscheiben osv), 35gr Mozarella, 35gr Tomate, 40gr Gurke, 20g Frischkäse, Parmesan, 15gr Käse light

1307 KJ / 312 kcal  

Fett 20,4 g  / Khl: 3,9 g /  Eiweiss 27,4 g

Insgesamt also:  60,0gr Fett, 25,8gr Kohlenhydrate, 125,1gr Eiweiss. (Sogar mehr Eiweiss, da ich in meinem Quark Isolate getan habe, und mein Shake ebenso. also ca 30gr + Eiweiss) 

1186kcal heute eingenommen. 

Zum Sport: 

Ich habe heute 1 Stunde Bauch-Beine- Po Workout betrieben +  ca 40 Minuten Joggen.